미네랄 많은 음식 10가지 알아 보자

미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 오늘은 미네랄 많은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

미네랄도 물론 중요한 음식입니다.

그리고 몸의 근육을 유지해 주는 단백질도 중요합니다!

단백질 많은 음식에 대해서 알아볼까요?

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1. 채소

야채 중에는 미네랄이 많습니다. 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 당근 등의 녹색과 색이 진한 채소는 철분, 칼슘, 마그네슘을 비롯한 미네랄이 있습니다.

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2. 과일

미네랄을 많이 있는 과일 중에서 먼저 바나나는 칼륨이 많고 오렌지나 포도는 칼슘이 많으며 또 마그네슘등 많은 영양소를 가지고 있습니다. 그 외에도 딸기, 블루베리도 있습니다.

 

 

3. 해산물

연어, 참치, 굴, 새우 등의 해산물은 아연, 인, 철분, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄 등의 많은 영양소의 미네랄이 있습니다.

미네랄도 많지만 인도 많습니다! 인이 많은 음식에 대해서 알아볼까요?

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4. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류는 칼슘, 마그네슘, 아연, 인등의 다양한 미네랄이 있습니다.

 

 

5. 우유 및 유제품

우유, 치즈, 요거트 등의 유제품은 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 많아서 우유 및 유제품을 섭취하여 미네랄을 보충하세요!

 

6. 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류는 철, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 많이 들어있습니다. 특히 소고기와 양고기에는 철분도 많이 들어있습니다.

 

 

7. 씨앗 및 콩류

대부분의 씨앗과 콩류는 단백질과 함께 칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄이 많으며, 특히 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아몬드, 대두와 검은콩이 많은 미네랄을 가지고 있습니다.

 

 

8. 버섯류

버섯류는 단백질과 함께 칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하며, 특히 표고버섯은 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.

 

 

9. 건어물 및 해조류

건어물과 해조류는 많은 종류의 미네랄을 함유하고 있습니다. 건어물인 건멸치, 건오징어, 건새우등 단백질 뿐만아니라 칼슘, 인, 마그네슘도 많이 있습니다. 해조류는 조기류인 김, 다시마, 미역은 칼슘, 요오드, 마그네슘 등을 미네랄이 있습니다.

 

 

10. 곡류 및 곡물

전체 곡류와 곡물은 마그네슘, 인, 아연 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 검정 콩, 팥, 보리 등은 미네랄이 있습니다.

 

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